Ein mehrfach erprobter Trainingsplan von Frank. Das Intervalltraining wird auch oft im Rahmen des Lauftreffs (ab 17:10 -Start Prater km2-rote Markierung) durchgeführt.

1) Dienstag Intervalltraining (Zeitangeben jeweils Km-Schnitt)

KW16  – 5 x 800m in 04:40/200m traben
KW15  – 1500-3000-1500m in 04:45/500m traben   
KW14 – 3 Staffeln 800-600-400-200m in 04:25 200m traben
KW13 – 6 x 1000m in 04:40/200m traben
KW12 – 3 x 2000m in 04:35/500m traben
KW11 – 3 Staffeln mit 800-600-600m in 04:20/200m traben  
KW10 – 2 Staffeln mit je 4 x 800m in 04:35/200m traben   
KW9   – 4 x 1500m in 04:35 / 200m traben                   
KW8   – 3 Staffeln 800-600-400-200m in 04:20/200m traben   
KW7   – 7 x 1000m in 04:32 / 200m traben
KW6   – 1500m-3000m-1500m in 04:40/500m traben
KW5   – 4 x 1500m in 04:30 / 200m traben
KW4   – 2 Staffeln  4 x 800m in 04:30/200m traben
KW3   – 1000-2000-3000-2000-1000m in 04:40/200m traben
KW2   – 3 x 2000m in 04:30 / 500m traben
KW1   – 5 x 1000m in Marathontempo 05:05 – 05:10

Die Intervalle stammen aus dem Marathon-Rechner der Homepage Marathonaustria : Hier klicken  

2) Freitag 10km Tempolauf 5:00-5:15, jeweisl 2km Ein- und Auslaufen

3) Sonntag Longjogg zwischen 20 und 30km in 6:00 bis 6:30