(mit freundlicher Genehmigung von Johannes Langer)

Diese Empfehlungen richten sich an Anfänger, die regelmäßig laufen wollen. Sie laufen pro Woche dreimal 33 Minuten. Die Fitness steigt mit jeder Woche und am Ende dieses Programms sind Sie nicht nur leistungsfähiger, sondern gleichzeitig bleiben die Risikofaktoren für die bislang nur wenig beanspruchten Sehnen, Bänder und Gelenke gering. Dreimal pro Woche dreißig bis vierzig Minuten ist die optimale Belastung für den Körper.

Der Trainingsplan

Lassen Sie auf jeden Trainingstag zumindest einen Ruhetag folgen

1. Woche – 3 Trainingseinheiten a 33 Minuten: jeweils abwechselnd 1-2 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen

2. Woche – 3 Trainingseinheiten a 33 Minuten:jeweils 2-3 Minuten laufen, mit 30 Sekunden gehen abwechseln

3. Woche – 3 Trainingseinheiten a 33 Minuten: jeweils 3-4 Minuten laufen, mit 30 Sekunden gehen abwechseln

4. Woche –  3 Trainingseinheiten a 33 Minuten: jeweils 4-5 Minuten laufen, mit 30 Sekunden gehen abwechseln

5. Woche – 3 Trainingseinheiten a 33 Minuten: jeweils 4-5 Minuten laufen, mit 30 Sekunden gehen abwechseln

6. Woche – 3 Trainingseinheiten a 33 Minuten: jeweils 5-6 Minuten laufen, mit 30 Sekunden gehen abwechseln

7. Woche – 3 Trainingseinheiten a 33 Minuten: jeweils 6-7 Minuten laufen, mit 30 Sekunden gehen abwechseln

8. Woche – 3 Trainingseinheiten a 33 Minuten: jeweils 7-8 Minuten laufen, mit 30 Sekunden gehen abwechseln