{"id":659,"date":"2011-06-29T15:10:22","date_gmt":"2011-06-29T13:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/2011\/06\/ironman-2011-das-projekt-55\/"},"modified":"2025-08-08T14:55:48","modified_gmt":"2025-08-08T12:55:48","slug":"ironman-2011-das-projekt-55","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/2011\/06\/ironman-2011-das-projekt-55\/","title":{"rendered":"Ironman K\u00e4rnten 2011 – Das Projekt 55"},"content":{"rendered":"

\"MeineDie Vorgeschichte <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Mein Bruder Martin wird sich kaum daran erinnern. Es war nach dem F\u00fcrstenfelder Triathlon im August 2007. Er und unsere Neffen Wolferl und M\u00e4xxi waren im Juli desselben Jahres Eisenm\u00e4nner beim K\u00e4rntner Ironman geworden. Auf seine Frage, ob und wann ich einen Ironman absolvieren w\u00fcrde, antwortete ich mit : “ Bis zu meinem 55-er.“ Der Gedanke daran verfl\u00fcchtigte sich aber in den n\u00e4chsten Monaten. Der erforderliche Trainingsaufwand und vor allem 3,8 km in einem St\u00fcck zu Schwimmen erschien mir unvorstellbar.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich hatte ich nach den vielen Laufjahren erste Anzeichen von Abn\u00fctzungen, die H\u00fcfte bereitete mir zunehmend Probleme und Schmerzen in der rechten Achillessehne bei den Longjoggs dr\u00fcckten auf die Motivation. Als sich aber herausstellte, das keine wirklichen Sch\u00e4den vorhanden waren, und der Orthop\u00e4de „muskul\u00e4re Dysbalancen“ diagnostizierte, atmete ich erleichtert auf.<\/p>\n

Nach einigen Stunden beim Physiotherapeuten wusste ich, was zu tun war. Ich trat der Sportunion Favoriten bei und begann regelm\u00e4\u00dfig die Gymnastikstunde „Bauch-Bein-Po“ zu besuchen. Die Bauchmuskeln entwickelten sich, der R\u00fccken wurde lockerer und die Beschwerden wurden geringer. Zus\u00e4tzlich war ich \u00fcber eine Klientin meiner Frau auf „Holistic Pulsing“ gesto\u00dfen. Dabei wird der K\u00f6rper durch pulsierende Bewegungen in Schwingungen versetzt, Blockaden gel\u00f6st und K\u00f6rper, Geist und Seele in Gleichklang gebracht. Ich war nun wieder beschwerdefrei und die Freude am Laufen, die zwar immer gegenw\u00e4rtig, aber doch etwas gesunken war, nahm wieder zu.<\/p>\n

Der Klick<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Und dann das Schl\u00fcsselerlebnis, der sogenannte „Klick“. Wolferl, unser Webmaster, k\u00fcndigte an unsere Homepage (http:\/\/www.wolkorunning.com<\/a>) einzustellen. Zwar sind wir ein unkonventioneller und kleiner Laufverein, die Homepage war aber wichtiger Bestandteil unserer \u201eCorporate Identity\u201c geworden. Ich beschloss mir das erforderliche KnowHow anzueignen und mit neuem Design und aktueller Technik die Wartung zu \u00fcbernehmen.<\/p>\n

Beim „Einpflegen“ der alten Berichte stie\u00df ich dann auch auf die Schilderungen von Martin, Wolferl und M\u00e4xxi \u00fcber ihren Ironman K\u00e4rnten 2007. Ich war ergriffen und der Wunsch auch das Gef\u00fchl zu sp\u00fcren nach 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren und 42,2Km Laufen die Ziellinie zu \u00fcberqueren begann sich in meinem Hirn auszubreiten.<\/p>\n

Der Test<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Der Triathlon in St. P\u00f6lten \u00fcber die Halbdistanz im Jahr 2010 war der 1 Meilenstein.. In 22 Trainingswochen wollte ich soweit sein, die Strecken von 1.9km Schwimmen, 90km Radfahren und 21,1km Laufen unter 6 Stunden zu schaffen und dann in meinem K\u00f6rper reinzuh\u00f6ren, ob ich mir die Langdistanz vorstellen k\u00f6nnte. Zugleich war durch das Antreten auch ein Voranmelderecht f\u00fcr den Ironman K\u00e4rnten 2011 verbunden.<\/p>\n

Als Erstes organisierte ich mir eine Schwimmtrainerin und begann einmal pro Woche mit im Stadthallenbad zu \u00fcben. Diese Stunden werde ich so bald nicht vergessen. Ich staunte \u00fcber die vielen Technik\u00fcbungen und hatte gro\u00dfe M\u00fche mit deren Koordination. Aber nach einigen Wochen entwickelte ich doch ein Gef\u00fchl f\u00fcr Wasserlage, Beinschlag und Armzug und freute mich in einem St\u00fcck 500 Meter schwimmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Mein 18 Jahre altes ausgeleiertes\u00a0 Rennrad funktionierte ich zum Statdrad um, und ich wurde stolzer Besitzer eines KTM Strada 5000, um mich sofort bei den ersten sch\u00f6nen Fr\u00fchlingstagen in den Sattel schwingen zu k\u00f6nnen und den eint\u00f6nigen\u00a0 Stunden am Ergometer zu entfliehen. Beim Laufen blieb es beim Standardprogramm. Dienstag Intervalltraining und anschlie\u00dfend gem\u00fctlicher Lauftreff im Prater, Freitag 10km im flottem Tempo und Sonntag ein Longjogg zwischen 20 und 30km. Ich trainierte w\u00f6chentlich zwischen 8 und 10 Stunden und war erstaunt dar\u00fcber, wie gut ich das Training gut verkraftete.<\/p>\n

Der Triathlon in St. P\u00f6lten war ein tolles Erlebnis. Ich war bis ins Ziel hochmotiviert, nie an meinen Grenzen und finishte in 5 Stunden und 33 Minuten. Nun galt es noch die Zustimmung meiner Frau Klaudia f\u00fcr die Anmeldung zum Ironman einzuholen. Es war mir klar, dass ein Jahr Training in gleichbleibender Intensit\u00e4t gro\u00dfes Verst\u00e4ndnis der Familie und ein sehr gutes Zeitmanagement erfordern w\u00fcrde. Klaudia war wenig \u00fcberrascht, so etwas \u00e4hnliches hatte sie erwartet,\u00a0ihre Begeisterung f\u00fcr mein Projekt aber trotzdem zur\u00fcckhaltend. Der Zug war f\u00fcr mich aber nicht mehr aufzuhalten. Ich meldete mich an, g\u00f6nnte mir noch ein paar Regenerationswochen und am 7. Juli 2010 startete ich mit meinem Training f\u00fcr den Ironman K\u00e4rnten 2011.<\/p>\n

Die Visionierung<\/span> (festgeschriebn am 10. Juli 2010)<\/span><\/span><\/p>\n

Ich werde den K\u00e4rnten IRONMAN 2011 absolvieren. Es ist ein Wunsch, welchen ich schon l\u00e4nger mit mir herumtrage und der seit Dezember 2009 konkret ist. Als Test habe ich den Half-Ironman in St. P\u00f6lten 2010 absolviert und es war ein wundersch\u00f6nes Erlebnis. Ich bin \u00fcberzeugt bei konsequentem Training die Distanz schaffen zu k\u00f6nnen. Ich bereite mich ein Jahr darauf vor, verliere Familie, Beruf und soziale Kontakte aber nicht aus dem Focus. Eine gute Partnerschaft ist Voraussetzung f\u00fcr dieses Ziel. Ich lasse die unn\u00fctzen Dinge des Lebens weg und gestalte die Trainingseinheiten im Einklang mit meinem Familienleben. Ich freue mich auf den Wettkampf.<\/p>\n

Das Trainingsjahr <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Der Start<\/span><\/p>\n

Start war die 2. Juliwoche 2010. Das wir da gerade auf Zakynthos urlaubten war kein Hindernis. Ich\u00a0lief\u00a0noch vor dem Fr\u00fchst\u00fcck ein paar Kilometer und schwamm 2 x t\u00e4glich\u00a0, w\u00e4hrend meine Familie entweder noch schlief oder am Pool relaxte. In \u00d6sterreich zur\u00fcck nutzte ich die noch langen und warmen Sommertage f\u00fcr meine Radausfahrten und fuhr am sp\u00e4ten Nachmittag \u00f6fters mit Sohn Manuel ins H\u00f6pflerbad, welches aufgrund des Sportbeckens zu meinem bevorzugtem Freibad f\u00fcr das Schwimmtraining geworden war.<\/p>\n

Im Herbst begann ich auch wieder an meiner Kraultechnik zu arbeiten. Zuerst musste eine neue Schwimmtrainerin her. Julia hatte keine Zeit mehr und empfahl mir Anna, mit der ich nun regelm\u00e4\u00dfig im Amalienbad \u00fcbte. Ich nutze auch noch die letzten sch\u00f6nen Herbsttage, um mit dem Rennrad meine Runden im Wienerwald zu drehen, ehe ich zum Ergometer wechseln musste.<\/p>\n

Trainingsplan<\/span><\/p>\n

In der Zwischenzeit hatte ich auch schon ein paar Triathlonb\u00fccher verschlungen und die Trainingsprogramme studiert. F\u00fcr einen Hobbyathleten sind sie aber alle ungeeignet. Es erscheint mir wichtig, das Training selbst zu gestalten, auf das Feedback des K\u00f6rpers zu h\u00f6ren und das Training darauf abzustimmen.<\/p>\n

Yoga und Holistic Pulsing <\/span><\/p>\n

Wichtige\u00a0Erg\u00e4nzung meines Trainings waren die Chi-Yoga-Stunden von Trixi (http:\/\/www.sportunion.at<\/a>)\u00a0und die Holistic-Pulsing-Stunden von Waltraud\u00a0geworden. Chi Yoga baut auf wellenf\u00f6rmige flie\u00dfende Bewegungen auf, w\u00e4hrend beim Holistic-Pulsing der K\u00f6rper in Schwingungen versetzt wird. Die Ans\u00e4tze sind verschieden, das Ziel ident : Blockaden im Energiefluss zu l\u00f6sen und K\u00f6rper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Meine Entscheidung auf die Kraftkammer zu verzichten und auf Yoga\/Pulsen zu setzen war richtig. Beides w\u00e4re zeitlich nicht m\u00f6glich gewesen. Zus\u00e4tzlich habe ich Techniken f\u00fcr mein K\u00f6rperbewu\u00dftsein kennengelernt, die ich sicherlich auf f\u00fcr mein weiteres Leben nutzen werde.<\/p>\n

Wintertraining<\/span><\/p>\n

Das Wintertraining bedeutete eine zus\u00e4tzliche Herausforderung. Kurze Tage, eingeschr\u00e4nktes Training im Freiem und oft bei Dunkelheit. Fixpunkte waren da das Intervalltraining vor dem Lauftreff am Dienstag, das Schwimmtraining Samstag ab 7 Uhr im Amalienbad und der w\u00f6chentliche Longjogg am Sonntag ab 6 Uhr. Die restliche verf\u00fcgbare Zeit f\u00fcllte ich, je nach M\u00f6glichkeit und Gef\u00fchl, mit weiteren Schwimm-, Ergo- und Laufeinheiten auf.<\/p>\n

Radfahren in Zypern<\/span><\/p>\n

Ein Highlight war dann die Zypernradwoche im M\u00e4rz. Trotz m\u00e4\u00dfigem Wetter war ich hochmotiviert und tat nichts anderes als Radfahren, Schwimmen, Laufen, Essen und Schlafen und \u2026 es machte bis zum letztem Tag Spa\u00df. Auch deshalb, weil\u00a0auch\u00a0die sozialen Kontakte nicht zu kurz kamen, und ich viele sch\u00f6ne Erinnerungen\u00a0an die Radausfahrten,\u00a0\u00a0Kaffepausen und Plauderien mit\u00a0Gleichgesinnten\u00a0habe.<\/p>\n

Die letzten 3 Monate<\/span><\/p>\n

Ab April konnte ich mit den Radausfahrten beginnen, eine wichtige Komponente, um die Wettkampfern\u00e4hrung zu testen, den Sattel gewohnt zu werden und die Ausdauer zu verbessern.<\/p>\n

Die Teilnahme beim VCM Halbmarathon brachte etwas Abwechslung in den Trainingsalltag und der letzte Test war dann der Triathlon in St. P\u00f6lten \u00fcber die Halbdistanz. Ich brauchte zwar ein paar Minuten l\u00e4nger als ein Jahr davor, aber das erkl\u00e4rt sich durch die schwierigen Windverh\u00e4ltnisse und das hei\u00dfe Wetter.\u00a0 Im Juni habe ich nochmals die langen Einheiten forciert. Bis zu 6 Stunden am Rad und anschlie\u00dfend eine Stunde laufen oder 3 Km Schwimmen standen am Programm.<\/p>\n

Jetzt sind es nur noch wenige Tage bis zum Wettkampf. Seit voriger Woche reduziere ich zunehmend Trainingsumfang und Intensit\u00e4t. Am Dienstag war ich beim Lauftreff und habe mir noch Tipps von Martin und M\u00e4xxi geholt. Das Gespr\u00e4ch hat mir sehr gut getan und meine sich ausbreitende Nervosit\u00e4t etwas einged\u00e4mmt.<\/p>\n

Eines steht jetzt schon fest. Das Projekt 55 ist ein Erfolg. Ich habe nicht nur f\u00fcr den Triathlon trainiert, sondern dabei auch vieles f\u00fcr mein weiteres Leben gelernt. Unn\u00fctzes wegzulassen und seinen zu K\u00f6rper sp\u00fcren.\u00a0Und ich bin topfit, einige Kilo leichter und die Schlafst\u00f6rungen sind wie weggeblasen.<\/p>\n

Der Countdown<\/span><\/p>\n

Ich werde den Wettkamp genie\u00dfen, hochkonzentriert und motiviert sein, und bis in die letzte Muskelfaser hinein alles aktivieren, was ich mir den letzten Monaten aufgebaut habe. Ich gl\u00fche. Und ich werde ab 3. Juli 2011 ein Eisenmann sein. Und am 16. Juli 2011 werde ich 55 Jahre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\"MeineDie Vorgeschichte <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Mein Bruder Martin wird sich kaum daran erinnern. Es war nach dem F\u00fcrstenfelder Triathlon im August 2007. Er und unsere Neffen Wolferl und M\u00e4xxi waren im Juli desselben Jahres Eisenm\u00e4nner beim K\u00e4rntner Ironman geworden. Auf seine Frage, ob und wann ich einen Ironman absolvieren w\u00fcrde, antwortete ich mit : “ Bis zu meinem 55-er.“ Der Gedanke daran verfl\u00fcchtigte sich aber in den n\u00e4chsten Monaten. Der erforderliche Trainingsaufwand und vor allem 3,8 km in einem St\u00fcck zu Schwimmen erschien mir unvorstellbar.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":658,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,10],"tags":[],"class_list":["post-659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laufen","category-triathlon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1351,"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659\/revisions\/1351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/media\/658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}