{"id":256,"date":"2020-11-08T17:42:17","date_gmt":"2020-11-08T16:42:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/?p=256"},"modified":"2025-10-01T17:53:25","modified_gmt":"2025-10-01T15:53:25","slug":"hawaii-2021-einmal-will-ich-noch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wolkorunning.com\/frank\/2020\/11\/hawaii-2021-einmal-will-ich-noch\/","title":{"rendered":"Hawaii 2021 – Einmal will ich noch"},"content":{"rendered":"

Die Frage \u201eUnd wie geht es dir damit, dass die Ironman-Weltmeisterschaft 2020 auf Hawaii corona-bedingt ausgefallen ist?\u201c h\u00f6re ich \u00f6fters. Ganz egal ist es mir nicht, aber meistens reagiere ich gelassen. Auch deshalb, weil es kein sehnlicher Wunsch war.<\/p>\n

Beim Ironman Italy 2019 habe ich alles richtig gemacht und auch das notwendige Gl\u00fcck gehabt, dass die st\u00e4rksten Athleten meiner Altersklasse nicht am Start waren. Und der Weg zum Slot von \u201eNein, Hawaii ist kein Thema\u201c bis zum \u201eYeah, wir fahren!\u201c war ein kurzer. Unter WIR meine ich meine Kinder, die sofort hellauf begeistert waren und somit auch meine Frau unter Zugzwang setzten, die bis dahin immer betont hatte, nicht mitzukommen.<\/p>\n

Neuer Termin f\u00fcr Hawaii ist nun der 9. Oktober 2021. Und wenn auch dieser Termin wackelt: Ich bin bereit. Auch wenn ich nach den j\u00e4hrlichen Ironmans seit 2016 immer wieder \u00fcberlegt habe, es mit den langen Distanzen sein zu lassen, einmal will ich noch. Und wenn es 2021 mit Hawaii nicht klappt, werde ich mir eine Alternative suchen.<\/p>\n

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Der Cardio Load-Bericht der ersten vier Wochen meines 12-wochigen Grundlagen-Trainingplans<\/figcaption><\/figure>\n

Die ersten vier Wochen meiner 12-w\u00f6chigen Grundlagenphase sind nun schon vorbei . Mehr als bisher habe ich davor meine bisherigen Trainingspl\u00e4ne hinterfragt und ein paar Trainingsb\u00fccher verschlungen. Das macht mir Spa\u00df und mit den heutigen Sportuhren hat man ja einiges an Daten zur Steuerung parat. Da ist z.B. der Polar Cardio Load-Bericht, der auf einer Trainingsimpulsberechnung (TRIMP) beruht, die die Trainingsbelastung misst. Obige Auswertung zeigt meinen Trainingsverlauf der letzten vier Wochen, der mit einer Regenerationswoche endete.<\/p>\n

Sofern es mit Hawaii klappt, wird es ein Schwimmen ohne Neopren sein, das steht fest. Deshalb habe ich den Fokus auf Technik und Wasserlage gelegt, oberstes Ziel genauso \u201efrisch\u201c aus dem Wasser zu steigen, wie mit Neopren. Da war ich in den letzten Wochen auf einem guten Weg, aber der corona-bedingte Lockdown hat das Schwimmtraining  auf null gestellt. Jedenfalls werde ich in dieser Zeit versuchen, das Krafttraining f\u00fcr die Arme nicht zu vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n

Gr\u00f6\u00dftes Potential sehe ich beim Rad, da fahren mir viele meiner Mitstreiter um die Ohren. Deshalb habe ich mir einen Smarttrainer zugelegt, um etwas Abwechslung in die langweiligen Indoor-Einheiten zu bringen. Das ist bisher gelungen und ich habe meine bisherigen maximal einst\u00fcndigen Fahrten auf f\u00fcr mich stolze 90 Minuten geschraubt. Trainingsgrundlage ist der 12-Wochen FTP-Builder von Zwift. Ich bin schon gespannt, welche Fortschritte es geben wird.<\/p>\n

F\u00fcrs Laufen gibt es nur ein Ziel: Sich nicht zu verletzen um die Leistung von der letzten Langdistanz wiederholen zu k\u00f6nnen. Die letzten Jahre war ich im Winter zu engagiert und hatte dann im Fr\u00fchjahr mit Verletzungen zu k\u00e4mpfen. Vorerst habe ich von 3 auf 4 (k\u00fcrzere) w\u00f6chentliche Einheiten umgestellt und bem\u00fche mich um mehr Qualit\u00e4t: Einlaufen mit Lauf-ABC, Hauptteil, Auslaufen und regelm\u00e4\u00dfiges Nachbearbeiten mit Stretching und Faszien-Rolle.<\/p>\n

Und dann w\u00e4ren wir bei den f\u00fcr mich schwierigsten Trainingseinheiten, die \u00f6fters ins Hintertreffen geraten: Kraft und Mobilit\u00e4t. Da helfen die Youtube-Clips von Polar, da man da die richtige Ausf\u00fchrung und den Countdown-Z\u00e4hler vor Augen hat und weniger zum Schummeln verleitet ist.<\/p>\n

Aber mit der Qualit\u00e4t der Trainingseinheiten ist es nicht getan. Die langfristige Periodisierung ist das um und auf f\u00fcr die Langdistanz. Sich nicht bei den einzelnen Einheiten voll auszupowern, sondern immer die gesamte Vorbereitung im Fokus zu haben. Konsistenz und Geduld. So zu trainieren, dass man sich auf das n\u00e4chste Training freut (zumindest meistens).<\/p>\n

In diesem Sinne: \u201eKeep on swimming, cycling and running!\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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